Ծխելը թողնելու առավել արդյունավետ միջոցներից մկը համարվում է կաթի օգտագործումը:

Ինչպես հաղորդում է Raut.Ru-ն,  հետազոտողների գնահատականներով` բնական, մաքուր կաթը նպաստում է օրգանիզմի մաքրմանը` դրանով հնարավորություն ստեղծելով հրաժարվել նաեւ ծխախոտից: Այդ նպատակով անհարժեշտ է կաթը պարբերաբար օգտագործել:

Միաժամանակ նշվում է, որ ծխելուց կտրուկ հրաժարվել չի կարելի, քանի որ դա  կարող է առողջական խնդիրների հանգեցնել: Ամեն ինչ պետք է անել աստիճանաբար:  Լավագունը սպորտով զբաղվելն է, քանի որ այն եւս օգնում է ձերբազատվել վատ սովորություններից: