Մենք բոլորս լսել ենք «Մի՛ մոռացեք հաճախ ջուր խմել» մանտրան: Բայց այն, ինչը հաճախ չի քննարկվում մարդկանց կողմից, դա է պատճառն է, թե ինչու է դա այդքան կարևոր է:

Խոնավեցումը կարևոր է մարմնի մի քանի հիմնական գործառույթների համար, ինչպիսիք են շրջանառության պահպանումը, թափոնների հեռացման հեշտացումը, մարմնի ջերմաստիճանի պահպանումը և օրգանների պաշտպանությունը: Թեև ընդհանուր առաջարկությունն օրական մոտ երկու լիտր ջուր օգտագործելն է, գործոնները, ինչպիսիք են սննդակարգը, ակտիվության մակարդակը և դեղամիջոցները, կարող են ազդել այս պահանջի վրա, գրում է Study Finds-ը:

Հաճախ առեղծված է մնում, թե ինչու են որոշ մարդիկ ջրազրկված զգում՝ չնայած բավականաչափ ջուր խմելուն: Դրա հիմնական պատճառը էլեկտրոլիտների անհավասարակշռության մեջ է, հաղորդում է Focus-ը։

Խոնավեցումը վերաբերում է ոչ միայն ջրին, այլ նաև էլեկտրոլիտներին, ինչպիսիք են նատրիումը, մագնեզիումը և կալիումը: Ջրի չափազանց մեծ սպառումը կարող է նոսրացնել այս կենսական էլեկտրոլիտները: Ավելին, միայն թորած ջրի օգտագործումը, որը չունի էլեկտրոլիտներ, ավելի է խորացնում այս խնդիրը։

Մարմինը ձգտում է պահպանել հեղուկի ճշգրիտ հավասարակշռությունը՝ մեծապես հենվելով էլեկտրոլիտների վրա՝ բջջային գործառույթներին օգնելու համար: Թեև ամերիկացիների մեծամասնությունը բավականաչափ նատրիում է օգտագործում, նրանք հաճախ բավարար քանակությամբ կալիում և մագնեզիում չեն ստանում: Մթերքները, ինչպիսիք են բանանը, կոկոսի ջուրը, կարտոֆիլը, լոբի, ոսպը, կանաչ տերևավոր բանջարեղենը, հատիկեղենը, ընկույզը և սերմերը կալիումի և մագնեզիումի հիանալի աղբյուրներ են: Այս մթերքները ոչ միայն նպաստում են ավելի լավ խոնավացմանը, քան ջուրը, այլև կարևոր դեր են խաղում արյան ճնշումը կարգավորելու գործում: Բացի այդ, նրանք իրենք են պարունակում ջուր, որն ապահովում է կրկնակի օգուտ:

Այն մարդկանց համար, ովքեր շատ են քրտնում, օրինակ՝ մարզիկներին, հավասարակշռության պահպանումն ավելի կարևոր է: Քրտինքը օրգանիզմից հեռացնում է ոչ միայն ջուրը, այլեւ էլեկտրոլիտները։ Սա բացատրում է, թե ինչու են մարզիկները հաճախ դիմում դրանցով հարուստ ըմպելիքների։ Չնայած այս ըմպելիքները կարող են մեծ քանակությամբ շաքար պարունակել, պարզ ածխաջրերն օգնում են օրգանիզմին յուրացնել հեղուկները:

Այսպիսով, ջրազրկվածության զգացողությունը, չնայած բավականաչափ ջուր խմելուն, կարող է պայմանավորված լինել էլեկտրոլիտների անբավարար ընդունմամբ: Ջուրը միայն հիդրատացիոն հավասարման մի մասն է, որն աշխատում է էլեկտրոլիտների հետ միասին: Անհավասարակշռությունը կարող է առաջանալ գերհիդրատացիայի կամ էլեկտրոլիտների անբավարար համալրման պատճառով: Լուծումը պարզ է և պարտադիր չէ, որ ավելի շատ ջուր խմել, բայց արժե ավելացնել կալիումով և մագնեզիումով հարուստ մրգերի և բանջարեղենի ընդունումը և հաշվի առնել էլեկտրոլիտային հավելումներ ընդունելը, հատկապես նրանց համար, ովքեր սպորտով են զբաղվում քրտնարտադրության բարձր մակարդակով: